Jaunumi

Vai ir ideāls sporta uzturs?

Vai ir ideāls sporta uzturs?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eksperti iepazīstina ar zinātniskiem pētījumiem
Starptautisko sporta uztura speciālistu standarti ir pieejami dažādu sporta veidu sportistiem. Turpretī ļoti lielai uz sniegumu orientētas atpūtas un veselības sportistu grupai vāciski runājošajā reģionā nav apstiprinātu uztura ieteikumu. DGE seminārā "Sporta uzturs praktiski - vislabāk apmācīts un barots" no 20.-21. 2017. gada septembrī viesnīcā Maritim Bonn DGE darba grupas eksperti sporta uztura jomā iepazīstinās ar zinātniskiem rezultātiem, lai sniegtu padomus ambiciozajiem atpūtas un konkurētspējīgajiem sportistiem.

Pirmajā dienā galvenā uzmanība tiek pievērsta profilaktiskai un terapeitiskai iedarbībai, sporta medicīniskajām pārbaudēm, veikšanas diagnostikai, optimālai uzturam ar enerģiju nodrošinošo barības vielu attiecību, ēdienreižu grafikam pirms un pēc treniņa, pareizai šķidruma pārvaldībai un uztura bagātinātāju lietošanai. Otrajā dienā intensīvi tiks pārbaudīti izturības un izturības sporta veidi, izmantojot gadījumu izpēti. “Konference parāda, ka sporta veida uztura ieteikumi arvien vairāk tiek personalizēti. Uzturvielu nodrošināšana, kas atbilst individuālajām vajadzībām, ir būtiska veselībai un sniegumam, ”saka prof. Helmuts Hesekers, darba grupas pārstāvis.

Piemēroti un veselīgi ar sportu
Freiburgas Alberta-Ludviga universitātes profesors Daniels Kēnigs savā lekcijā runā par “fizisko aktivitāšu veselību veicinošo iedarbību”. Papildus uzturam ar lielu enerģijas daudzumu fizisko vingrinājumu trūkums veicina aptaukošanās un uztura slimību attīstību. Epidemioloģiski un randomizēti kontrolēti pētījumi parāda ievērojamu un dažreiz nozīmīgu hroniski slimu cilvēku skaita samazināšanos fiziski aktīviem cilvēkiem. Lai to sasniegtu, fiziskās aktivitātes laikā enerģijas apgrozījums ir aptuveni 1000 līdz 1500 kcal nedēļā. Tam papildus ikdienas atpūtas aktivitātēm ir nepieciešama regulāra, mērena apmācības programma 30–45 minūtes vismaz 3-4 dienas / nedēļā ar enerģijas apriti aptuveni 250–300 kcal vienā mācību vienībā.

Enerģija un energoapgāde - cik vēl vajadzīgs sportistiem?
Lai izstrādātu sportistu uztura īpatnības, ir nepieciešams intensīvi nodarboties ar sportu un no tā izrietošajām treniņu un sacensību slodzēm, uzsver Hanss Brauns, Vācijas Sporta universitātes Ķelne. Savā lekcijā viņš aplūko enerģijas un olbaltumvielu vajadzības. Tā kā atkarībā no ķermeņa svara, ķermeņa uzbūves un treniņu slodzes, enerģijas patēriņš sportistiem var būt no 1500 kcal līdz 8000 kcal dienā. Kopumā sportistiem jāpievērš uzmanība adekvātai un pielāgotai enerģijas padevei. Ilgstoša zema enerģijas piegāde var izraisīt zemu enerģijas pieejamību un tādējādi pasliktināt sniegumu un pielāgot apmācību. Tas var arī negatīvi ietekmēt imūnsistēmu, kaulu veselību vai enerģijas metabolismu.

Pieaugušajiem atpūtas sportistiem, kuri ir fiziski aktīvi 4-5 reizes nedēļā 30 minūtes ar vidēju intensitāti, pietiek ar olbaltumvielu uzņemšanu 0,8 g / kg ķermeņa svara dienā. Sportistiem, kas konkurē, ir nepieciešams individuāls padoms un atbalsts atkarībā no sporta un apmācības vai sacensību fāzes.

Dr. Mareike Großhauser, Reinzemes-Pfalcas / Zāra Olimpiskais treniņu centrs, norāda, ka sporta veida uztura ieteikumi arvien vairāk tiek personalizēti. Tas uzsver ogļhidrātu kā vissvarīgākā enerģijas avota nozīmi sportā. Papildus noguruma samazināšanas funkcijai viņiem ir arī galvenā funkcija attiecībā uz apmācības pielāgošanu. Mūsdienu treniņu koncepcijas paļaujas uz dažādiem ogļhidrātu pieejamības līmeņiem, lai veicinātu pielāgošanos par labu tauku metabolismam. Lai atvieglotu un ātru uzsūkšanos no gremošanas trakta, ieteicams lietot dažādus ogļhidrātus.

Taukiem ir būtiska ietekme uz veselību un tie ļauj sportistiem apmierināt enerģijas vajadzības. Großhauser brīdina par nepārtrauktu tauku uzņemšanu mazāk nekā 20% no patērētās enerģijas. Tas rada risku, ka nepietiekami tiek piegādāti taukos šķīstošie vitamīni un neaizstājamās taukskābes. Atliek noteikt, vai sportistiem ir palielināta vajadzība pēc omega-3 taukskābēm.

Dzeriet pareizi - šķidruma vadīšana sportā
Dr. Stefanie Mosler no Schwäbisch Gmünd Izglītības universitātes uzsver, ka ieteikumi par alkohola lietošanu sportā vienmēr jāsniedz individuāli, jo sviedru daudzums ir ļoti atšķirīgs. Individuālo šķidruma zudumu var noteikt, veicot svara pārbaudi pirms un pēc fiziskās slodzes. Sportistiem jāsāk trenēties ar līdzsvarotu šķidruma līdzsvaru. Ja slodze nepārsniedz 30 minūtes, nav nepieciešama hidratācija, jo īpaši, ja aktivitātes pārsniedz 60 minūtes, dzeršana ir saprātīga. Izturības sportam ieteicams dzert 0,4–0,8 l / stundā. Sportistiem pašiem jāatrod optimālais dzēriena daudzums un jāvadās pēc slāpēm.

Vitamīni un minerāli sportā
Jūnijs-prof. Jautājumi par to, vai sportistiem ir palielināta vajadzība un palielināts patēriņš ietekmē viņu sniegumu. Anja Carlsohn, Schwäbisch Gmünd Izglītības universitāte un DGE darba grupas sporta uztura pārstāve. Ar sabalansētu un enerģiju saturošu uzturu sportistiem parasti bez problēmām ir iespējams sasniegt atsauces vērtības - izņemot D vitamīnu. Ar noteiktām barības vielām, piemēram, dzelzi izturības sportā un nātriju ilgstošas ​​slodzes laikā, atkarībā no slodzes var būt lielāks pieprasījums. Sportā, kas ir jutīgs pret svaru, bieži tiek novērota ierobežojoša ēšanas uzvedība ar nepietiekamu kalcija un dzelzs daudzumu. Turklāt sportistu ēdiena izvēli var ierobežot tādās fāzēs kā sacensības vai pastāvīgi - neiecietības dēļ. Individuāli pielāgots uzturs var samazināt barības vielu deficīta risku. Profesionāli pievienots uztura bagātinātājs parasti ir nepieciešams tikai tad, ja ir atbilstoša medicīniskā diagnoze, saka Karlsons.

Informācija par autoru un avotu



Video: Ēdu tikai TO Ko JASON STATHAM Visu dienu!!! (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Marin

    Wonderful, very valuable answer

  2. Penda

    You don't look like an expert :)

  3. Joosep

    Es varu ieteikt apmeklēt vietni, kas sniedz daudz informācijas par jūs interesējošo tēmu.

  4. Zulkilrajas

    jūsu vēstījums, vienkārši šarms

  5. Arashijind

    Un ko mēs darītu bez jūsu lieliskās idejas

  6. Jysen

    Zinātniskā fantastika:)



Uzrakstiet ziņojumu