Jaunumi

Pētījums: Vingrojumi un apmācība var atjaunot sirds bojājumus

Pētījums: Vingrojumi un apmācība var atjaunot sirds bojājumus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vingrinājums aizsargā sirdi un var pat novērst esošos bojājumus

Pētnieki no Amerikas Savienotajām Valstīm tagad ir atklājuši, ka atbilstoša fiziskā slodze vai fiziskā slodze var apgrūtināt novecojošās sirds bojājumus. Tādēļ turpmākās sirds mazspējas risks tiek samazināts vai pat pilnībā novērsts, ja pareizie vingrinājumi tiek veikti savlaicīgi.

Savā pašreizējā pētījumā Teksasas Dienvidrietumu universitātes un Teksasas veselības resursu zinātnieki atklāja, ka treniņu sesijas, kas sākas vēlā pusmūža vecumā, var palīdzēt aizsargāt sirdi un novērst sirds mazspēju nākotnē. Ārsti publicēja pētījuma rezultātus žurnālā "Cirkulācija".

Cik daudz vingrinājumu nedēļā?

Lai sasniegtu vislielāko labumu, apmācības programma jāsāk vēlākais pusmūža vecumā (pirms 65 gadu vecuma). Vingrinājumi jāveic četras līdz piecas reizes nedēļā un jāveic vismaz 30 minūtes. Nepietiek ar vingrinājumu veikšanu tikai divas līdz trīs reizes nedēļā, uzsver autori, atsaucoties uz iepriekšējo pētījumu rezultātiem. Balstoties uz virkni pētījumu, ko komanda ir veikusi pēdējo piecu gadu laikā, pieminētā vingrinājumu deva ir optimāla, sacīja galvenā autore Dr. Bendžamins Levīns. Vingrinājumiem jābūt dabiskai ikdienas sastāvdaļai, līdzīgi kā zobu tīrīšana, piebilst eksperts.

Kā tika organizēta apmācība?

Vienā no nedēļas sesijām ietilpst augstas intensitātes 30 minūšu treniņš, piemēram, aerobikas intervāla sesijas, kurās sirdsdarbības ātrums pārsniedz 95 procentus no maksimālās likmes 4 minūtes. Tam seko trīs minūtes relaksācijas. Eksperti saka, ka šis process tiek atkārtots četras reizes. Katrai intervāla sesijai seko relatīvi zemas intensitātes atjaunošanas sesija. Vienā nedēļas dienā var veikt vienu stundu apmācību, kas tiek veikta ar vidēju intensitāti (piemēram, teniss, aerobika, pastaigas vai riteņbraukšana). Katru nedēļu pētījumā tika veiktas vēl vienas vai divas sesijas ar mērenu intensitāti, kas nozīmēja, ka dalībnieki sāka svīst, nedaudz elpoja, bet tomēr spēja sarunāties, ārsti turpināja .

Pētījumā apmācības sesijas, kuru pamatā bija fiziskās slodzes testi un sirdsdarbības mērījumi, tika izrakstītas individuāli. Turklāt eksperti piebilda, ka vienu vai divas nedēļas spēka treniņu sesijas ar svariem vai treniņu aprīkojumu tika veiktas atsevišķā dienā vai pēc izturības sesijas.

Apmācība lēnām jāpastiprina

Pētījuma dalībnieki lēnām veidoja apmācību, sākot ar trim 30 minūšu, mēreniem treniņiem pirmajos trīs mēnešos, un sasniedza maksimumu pēc desmit mēnešiem, kad tika pievienoti divi augstas intensitātes aerobos intervāli.

Pētījuma dalībnieki bija vecumā no 45 līdz 64 gadiem

Pētījumā piedalījās vairāk nekā 50 subjekti. Tie tika sadalīti divās grupās, no kurām viena pabeidza divus gadus ilgas uzraudzītas apmācības, bet otra kalpoja kā kontroles grupa, kas veica tikai jogu un līdzsvara apmācību. Dalībnieku vecums bija no 45 līdz 64 gadiem.

Apmācības ietekme divu gadu laikā

Divu gadu ilga pētījuma beigās vingrinājumu dalībnieki uzrādīja 18% uzlabojumu maksimālajā skābekļa daudzumā fiziskās slodzes laikā un sirds kreisā kambara muskuļa elastības uzlabošanos par vairāk nekā 25 procentiem. Kad cilvēki daudz sēž un nepietiekami pārvietojas, tas var izraisīt kreisā kambara muskuļa stīvumu. Šajā kamerā sūknētās asinis sūknē atpakaļ ķermenī. Kad muskuļi sastingst, tiek radīts augsts spiediens, un kambaris arī nepiepildās ar asinīm. Tā attīstās sirds mazspēja, skaidro Dr. Levine.

Uzlabojumus varēja noteikt pēc tikai viena mācību gada

Iepriekšējie UT Southwestern pētījumi atklāja, ka kreisā kambara stīvums bieži notiek pusmūža cilvēkiem, kuri neveic vingrojumus un nav piemēroti. Eksperti arī atklāja, ka sportistu sirds kambaris joprojām ir liels un elastīgs. Četras līdz piecas dienas veltītu fizisko aktivitāšu dienu laikā desmit gadu laikā ir pietiekami, lai sportisti, kas nav sacensības, varētu gūt lielāko daļu no šī labuma. Pašreizējā pētījumā pētnieki vēlējās pārbaudīt, vai vingrinājumi var atjaunot sirds elastību cilvēkiem, kas pārsvarā bija mazkustīgi, kad viņi sāka vingrot vēl pusmūža vecumā. Uzlabojums bija redzams jau pēc viena mācību gada. Tomēr pozitīvie rezultāti bija pārsteidzoši nelieli, ja apmācības tika sāktas pēc 65 gadu vecuma, piebilst eksperti. (kā)

Informācija par autoru un avotu


Video: Jēkabpilī Veselības nedēļa; dažādas aktivitātes notiek arī Jēkabpils Valsts ģimnāzijā (Augusts 2022).