Jaunumi

Lietojiet ne vairāk kā 250 miligramus magnija dienā

Lietojiet ne vairāk kā 250 miligramus magnija dienā



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maksimālais pieļaujamais daudzums dienā: magnijs uztura bagātinātājos nedrīkst pārsniegt 250 mg

Magnijs ir viena no vissvarīgākajām cilvēku barības vielām. Tie, kas patērē pārāk maz mikroelementa, neatgriezeniski apdraud viņu veselību. Bet arī tam nevajadzētu būt par daudz. Tā kā palielināts magnija patēriņš, izmantojot uztura bagātinātājus, var izraisīt caureju.

Magnija vajadzības parasti var nodrošināt ar uzturu

Magnijs ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim, bet pats to nespēj saražot. Minerāls, ko izmanto kaulu un zobu mineralizācijai, cita starpā, uzsūcas tievās zarnās. Tie, kas ēd veselīgu un sabalansētu uzturu, parasti var apmierināt magnija daudzumu, izmantojot pārtiku. Bet daži faktori un dzīves situācijas nozīmē, ka mums ir nepieciešams vairāk minerāla. Tie, kas šeit nav uzmanīgi, var viegli iegūt veselības problēmas. Magnija deficīts var būt bīstams.

Magnija deficīta pazīmes

Klasiskās magnija deficīta pazīmes ir muskuļu sāpes un teļu krampji. Bet ir arī vairāk clu.

Pastāvīgas galvassāpes un migrēnas, nogurums, reibonis un miega traucējumi var arī norādīt uz magnija deficītu.

Sirds problēmas var būt dramatiskākas. Šeit jāmin sirdsklauves, sirdsklauves un aritmijas, piemēram, klupšana sirdī.

Magnija deficīts var izraisīt arī kuņģa problēmas un nelabumu, muskuļu sasprindzinājumu un psiholoģiskus simptomus, piemēram, paaugstinātu uzbudināmību, iekšēju nemieru, apjukumu, koncentrēšanās trūkumu, miegainību un nemiera sajūtu.

Ņemiet vērā maksimālo dienas daudzumu

Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka patērēt no 350 līdz 400 miligramiem magnija vīriešiem un no 300 līdz 350 miligramiem sievietēm.

Daži cilvēki lieto tabletes un kapsulas, lai iegūtu minerālu. Bet, ja uzņemtais daudzums ir pārāk liels, magnijs var būt kaitīgs veselībai:

"Palielināts magnija patēriņš, piem. B. par uztura bagātinātājiem, papildus magnija uzņemšanai ar normālu uzturu var izraisīt caureju, ”vēstījumā rakstīja Federālais riska novērtēšanas institūts (BfR).

"Maksimālais magnija daudzums dienā uztura bagātinātājos nedrīkst pārsniegt 250 miligramus (mg)," sacīja eksperti.

BfR iesaka sadalīt maksimālo dienas daudzumu vismaz līdz divām devām dienā, jo tas, iespējams, palielinās toleranci. Maksimālā summa attiecas uz cilvēkiem no četru gadu vecuma.

Vesels ēdiens, nevis uztura bagātinātāji

"Labākā uztura stratēģija būtībā ir līdzsvarots un daudzveidīgs uzturs ar daudz augļiem un dārzeņiem," sacīja BfR prezidents prof. Andreass Hensels.

“Tas piegādā veselīgu ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām. Tāpēc vairumā gadījumu uztura bagātinātāji ir lieki, ”saka Hensels.

Pārtikā, kas bagāta ar magniju, ietilpst sojas pupas un veselīgi pākšaugi, piemēram, aunazirņi.

Jāpiemin arī rieksti, pilngraudu graudaugi, kviešu dīgļi, ķirbju sēklas, mandeles, saulespuķu sēklas, kakao, linsēklas un brūnie rīsi. Zaļie dārzeņi satur arī daudz magnija.

Svarīgi zināt: bioloģiskajos dārzeņos un augļos bieži ir vairāk magnija nekā tradicionālās audzēšanas produktos.

Un veselīgās vīģes ir īstas magnija bumbas. Visbeidzot, vairumā minerālūdens ir arī daudz svarīgu uzturvielu. (reklāma)

Informācija par autoru un avotu


Video: Magnija un kālija deficīts cilvēka organismā (Augusts 2022).