Jaunumi

Zaudēt svaru: šie 5 vienkārši ēdieni novērš pastāvīgu izsalkumu


Zaudēt svaru: 5 labākie ēdieni pret pastāvīgu badu

Vācija kļūst resnāka! Pēc Vācijas Uztura biedrības (DGE) datiem 59% vīriešu un 37% sieviešu ir liekais svars. Netrūkst vēlmes zaudēt svaru: gandrīz katrs otrais vācietis gribētu svērt mazāk. Biežākā problēma, mēģinot zaudēt svaru? Alkas pēc ēdiena un pastāvīgs izsalkums!

Ar milzīgo vēlmi pēc salda, sāļa vai trekna ēdiena ķermenis parasti vēlas mūs brīdināt par barības vielu trūkumu. Mēģinājums izturēt šādu uzbrukumu ir slikta ideja: tas reti darbojas un ietekmē labsajūtu. Mēs kļūstam aizkaitināmi un noguruši. Bieži vien izsalkums ir tieši neilgi pēc ēšanas. Tam nav jābūt! Jo pat tad, ja dažās dienās mēs esam izsalkušāki nekā citās: daži pārtikas produkti vienkārši piepilda jūs ilgāk. Mēs piedāvājam jums 5 visefektīvākos pildvielas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru veselīgi!

1. Olas

Ne bez pamata olšūna ir veselīgo pildvielu absolūtais numurs! Vistas olu īpašības ir vienkārši ideālas svara zaudēšanai: tā ir barības vielām bagāta, ar zemu kaloriju daudzumu un tai ir augstākā visu pārtikas produktu bioloģiskā vērtība, t.i., vislielākā efektivitāte pārtikas olbaltumvielu pārvēršanā paša ķermeņa olbaltumvielās.

Tas arī rada labu piesātinājuma indeksa sniegumu. 240 olu kalorijas ļauj jums piepildīties pusotru reizi tik ilgi, cik baltajā maizē ir tāds pats kaloriju daudzums. Tā kā olšūna ir tikai 78 kalorijas, diez vai jūs varat ēst pārāk daudz olu. Ja domājat par holesterīna līmeni, neuztraucieties! Pretēji daudzu gadu brīdinājumam, olas neizraisa augstu holesterīna līmeni. Gluži pretēji: sabalansēts un veselīgs uzturs pat pazemina līmeni. Un olas ir obligāti!

2. Avokado

Ja paskatās uz avokado uzturvērtībām, jūs varētu pārsteigt, ka šeit ir uzskaitīti augļi, kas, starp citu, pieder ogām. Tā kā tajā ir daudz tauku un tajā ir ļoti daudz kaloriju. Tomēr tās pārsvarā ir nepiesātinātās taukskābes, kas pazemina ZBL holesterīna līmeni un tādējādi atvieglo kaitinošo tauku uzkrāšanos. Pozitīvi ietekmē insulīna līmeni. Arī avokado ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām.
Lielais enerģijas saturs pozitīvi ietekmē piesātinājuma efektu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas ēd avokado maltīti, ir pilni ilgāk nekā maltīte bez avokado. Protams, jūs nezaudējat svaru, ēdot daudzus avokado. Svarīgi ir neveselīgu pārtiku aizstāt ar avokado.

3. Linu sēklas

Linu sēklas ir veselīgas šķiedras bumbas un tādējādi atbalsta veselīgu gremošanu. Atšķirībā no citiem pārtikas produktiem, tie paliek resnajā zarnā īpaši ilgu laiku, absorbējot ūdeni un tur uzbriest. Rezultātā cilvēki, kuri saņēma linu sēklu kratīšanu, ēda par 30 procentiem mazāk nekā tie, kuri tieši sautēja kratīšanu. Piesātinājums iestājas ātrāk un ilgāk.

Tāpat kā ar visiem pārtikas produktiem, uzmanieties, lai mazās granulas neizskatītos kā brīnumlīdzeklis, kas jums regulāri jālieto tikai, lai zaudētu svaru. Tomēr linu sēklas var ievērojami zaudēt svaru, ievērojot veselīgu uzturu.

4. Ingvers

Ingvers satur hormonu leptinu. Tas izraisa nedaudz asa garša un palielina piesātinājumu. Bumbu gandrīz nav kaloriju. Bet ir daudz C vitamīna, kas stimulē asinsriti, stiprina imūnsistēmu un veicina asinsriti.

Padoms: starp ēdienreizēm dzeriet ūdeni ar dažām ingvera šķēlēm un nedaudz citrona! Ja virs šķēlītēm lej verdošu ūdeni, garša un pildījuma efekts tiek pastiprināts. Dzērienam ir arī uzmundrinoša iedarbība, un tas ir īsts stimulants!

5. Čili pipari

Ir pierādīts, ka aktīvā viela kapsaicīns, kas atrodas karstās pākstīs, samazina tieksmi pēc saldajiem un treknajiem ēdieniem. Asums stimulē arī metabolismu, palielina kaloriju patēriņu un stabilizē cukura līmeni asinīs. Tie, kas var paciest pikantos ēdienus, dara savu ķermeni patiesu labvēlību, ēdot čilli piparus!

Uzmanību!

Ja, neraugoties uz veselīgu, sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu paēdinātāju, alkas joprojām turpinās vai nav sāta, lūdzu, sazinieties ar ārstu. Jums var būt vielmaiņas vai ēšanas traucējumi. (fs)

Informācija par autoru un avotu



Video: 2012 Pāreja: Jauns sākums - ar latv. subtitriem 2012 Crossing Over, A New Beginning (Janvāris 2022).