Jaunumi

Atbilstoša fiziskā slodze un sportiskās aktivitātes mūs pasargā no ciešanām vecumā


Kā cilvēki var pasargāt sevi no vecumdienām?

Pētnieki tagad ir atklājuši, ka regulāra vingrošana ne tikai dod labumu mūsu ķermenim un prātam, bet arī novecojot var pasargāt mūs no daudziem lēna nolietojuma aspektiem.

Savos pašreizējos pētījumos Teksasas Universitātes Dienvidrietumu zinātnieki atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā aizsargāties no progresējoša vecuma nolietojuma. Ārsti publicēja pētījuma rezultātus angļu valodā publicētajā žurnālā "Journal of the American Heart Association".

Aktivitāte un kustība aizsargā sirdi

Kad vecāki cilvēki vairāk laika pavada vingrojot un vingrojot, viņiem ir mazāk sirds progresējošu pazīmju. Savam pētījumam zinātnieki pārbaudīja 1600 Lielbritānijas brīvprātīgos vecumā no 60 līdz 64 gadiem. Viņi piecas dienas valkāja tā sauktos sirdsdarbības sensorus. Ārsti analizēja dalībnieku aktivitātes līmeņus un salīdzināja tos ar sirds slimību rādītājiem, piemēram, holesterīna prekursoriem un vielu ar nosaukumu interleikīns-6. Kopumā dalībniekiem ar lielāku aktivitāti bija zemāks visu negatīvo biomarķieru līmenis, saka eksperti.

Pat īsas aktivitātes uzlabo sirds veselību

Ietekme bija manāma pat tad, kad pētnieki apskatīja dalībnieku aktivitātes 10 minūšu sekcijās. Ik pēc 10 vingrošanas minūtēm, neatkarīgi no tā, vai tā bija skriešana, tenisa spēlēšana vai dārzkopība, tika novēroti izmērāmi uzlabojumi vismaz viena veida biomarķeros, kas saistīti ar sirds veselību. Šie rezultāti skaidri apstiprina, ka fiziskās aktivitātes var samazināt sirds slimību risku.

Ko dara kardio un spēka treniņi?

Šī nav pirmā reize, kad divas īpašas apmācības formas - kardio treniņš un svara treniņš - tiek saistītas ar anti-novecošanās priekšrocībām. Aerobikas vai kardio treniņš ir tāds treniņa veids, kas ļoti apgrūtina sirdi un sviedri plūst lielos daudzumos, savukārt svara treniņš palīdz stiprināt muskuļus. Abu veidu vingrinājumi ir svarīgi sirdij. Kreisā kambara, kam ir galvenā loma, piegādājot ķermeni ar skābekli bagātinātām asinīm, ir īpaši jutīgs pret vecuma izraisītu kaitējumu.

Vingrinājums var novērst stīvumu sirdī

Nesenajā žurnālā Circulation publicētajā pētījumā atklājās, ka pieaugušie, kuri četrās līdz piecās dienās nedēļā vingroja uzraudzībā, divu gadu laikā ievērojami uzlaboja sirds darbību, salīdzinot ar kontroles grupu, kura veica tikai pamata stiepšanās un balansēšanas vingrinājumus. . Šie rezultāti norāda, ka noteiktu sirds stīvumu var novērst vai pat mainīt ar regulāriem aerobikas vingrinājumiem, skaidro ārsti. Balstoties uz vairākiem pētījumiem, ko komanda veikusi pēdējo piecu gadu laikā, šī vingrinājumu deva ir labs ieteikums, apgalvo pētnieki.

Vecāki cilvēki no sporta gūst ievērojamu labumu

Jau maijā, analizējot gandrīz 100 publicētus pētījumus, kas publicēti žurnālā "Neiroloģija: klīniskā prakse", tika atklāts, ka gados vecāki cilvēki, kuri trīs reizes nedēļā vingroja apmēram 40 minūtes, guva ievērojamus izziņas ieguvumus. Šie ieguvumi ietvēra labāku apstrādes ātrumu un labāku sniegumu testos, kas saistīti ar tādām prasmēm kā laika vadība un uzmanība. Tas ir pierādījums tam, ka regulāra vingrojumu programma var pagriezt smadzeņu novecošanās pulksteni.

Ir svarīgi regulāri vingrot

Pieaugošs pētījumu skaits liecina, ka laiks, ko pavadāt vienam treniņam, nav tik svarīgs kā kopējais laiks, ko pavadāt sporta zālē ilgākā laika posmā. Tas nozīmētu, ka nav svarīgi, vai mūsu pēdējais treniņš ilga piecas vai 50 minūtes. Svarīgāk ir regulāri vingrot, labākajā gadījumā vairākas reizes nedēļā, konsultē eksperti. (kā)

Informācija par autoru un avotu


Video: Iedzīvotājus izglīto par veselīgu uzturu un vingrošanu (Janvāris 2022).