Jaunumi

Sporta satricinājumu vietā: 10 dabiski pārtikas produkti muskuļu stiprināšanai

Sporta satricinājumu vietā: 10 dabiski pārtikas produkti muskuļu stiprināšanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šie 10 pārtikas produkti palīdz ar muskuļu augšanu
Ikviens, kurš regulāri trenējas svaru zālē fitnesa studijā, vēlas atbalstīt viņu treniņu progresu ar pareizu uzturu. Mūsu eksperts parāda, kuri pārtikas produkti ir piemēroti, lai masveidā atbalstītu muskuļu augšanu. Dabiskā olbaltumviela tajā spēlē nozīmīgu lomu. Fitnesa treneris Frenks Scheidters atbildēja uz mūsu jautājumiem:

1. Zivis
Zivīs, īpaši tunzivīs vai lašos, ir daudz olbaltumvielu. “Zivis satur arī vērtīgus antioksidantus. Tie novērš tādas sliktākas slimības kā vēzis. Olbaltumvielu saturs pārsniedz 21 gramu uz 100 gramiem tunča. “Bioloģiskā vērtība pie pēriena 92.” Tas nozīmē, ka olbaltumvielas tiek tieši pārveidotas muskuļos. Vislabāk ir grilēt tunča steikus. Papildus citrons, rozmarīns, jūras sāls un pipari.

2. Turcija
Ļoti maz tauku satur tītara gaļu. Tītars ir ļoti labs dzīvnieku olbaltumvielu avots. 100 gramos tītara krūtiņas ir 24 grami labāko olbaltumvielu. Turcijas krūti var iegādāties lielveikalā pie letes vai iesaiņot. "Es iesaku svaigu gaļu, kas maigi apcepta ar nelielu daudzumu eļļas un dažiem garšīgiem garšaugiem," saka Šeidters.

3. Vistas olu
Olas bieži pārprot un no tām izvairās domājamā holesterīna satura dēļ. “100 gramos olu ir aptuveni 13 grami tīra proteīna. Ārsti iesaka neēst vairāk par 1 līdz 2 olām dienā. ” Pēc eksperta domām, holesterīna līmenim nekas nav kārtībā.

4. Biezpiens
“Biezpiens ir trāpījums!” Saka fitnesa eksperts. Tajā ir ļoti maz kaloriju, bet vismaz 11 grami olbaltumvielu uz 100 gramiem biezpiena. "Ar domuzīmi olīveļļas, dažiem augiem, sāli un pipariem tas ir īsts kārums."

5. Liesā biezpiena
Liesā biezpiena masa vairs nav iekšēja informācija. "Tas piepilda jūs, tajā nav gandrīz nekādu kaloriju, bet daudz olbaltumvielu, aminoskābju, kas labi atbilst viens otram." Biezpiens ar zemu tauku saturu ļoti labi garšo ar tvaicētiem dārzeņiem vai kartupeļiem ar maurlokiem un garšvielām. No rīta arī ar augļiem, piemēram, banāniem, zemenēm, āboliem vai avenēm ar nelielu medu.

6. Ingvers
"Tas, ko daudzi nezina: Ingveram regulāri jābūt ēdienkartē," ziņo fitnesa eksperts. "To var izmantot kā karstu tēju vai kā garšvielu Āzijas ēdienos." Ingvers stiprina asinsriti muskuļos, atbalsta laktāta sadalīšanos un padara jūs derīgu nākamajam treniņam. Ļoti ieteicams arī kā mājas līdzeklis pret saaukstēšanos.

7. Sojas
Sojas pupas ir labākais olbaltumvielu avots vegānu izturības sportistiem. Piemēram, soju var ēst kā tofu. Sojā ir plaukstoši 37,6 procenti augu olbaltumvielu. Specializētajos veikalos ir arī sojas steiks, ko var pagatavot tāpat kā gaļu. Kālija saturs ir arī milzīgs ar 1800 mg līdz 100 gramiem.

8. Pistāciju rieksti
"Pistāciju riekstus vajadzētu ēst regulāri," iesaka sporta eksperts. Kālija saturs ir 1020 mg uz 100 gramiem. "Neviens rieksts nevar piedāvāt tik daudz." Pistācijas ir arī mazāk kaloriju nekā rieksti. Tas dod muskuļiem daudz spēka, lai turpinātu kustību. Olbaltumvielu saturs ir ievērojams 20 gramos.

9. Ūdenskreses
Ūdenskress ir spēka garšviela numur 1. “Tas aizsargā pret šūnu bojājumiem, satur daudz dzelzs un tādējādi var palielināt treniņa efektu. Lielisks papildinājums, īpaši ar biezpienu un liesu biezpienu. ”

10. Harz siers
“Gouda vai sviesta siers satur daudz tauku, tāpēc tie nav ieteicami lielos daudzumos kaloriju uzturā uzturā kopā ar fiziskām aktivitātēm. Harzer siers ir pilnīgi atšķirīgs. ” Diez vai pārspējams zem 1 procenta. Daži apgalvo, ka ēšana pat veicina svara zudumu. Vairāk nekā 30 gramu olbaltumvielu uz 100 gramiem Harzer veltņa.

Nepārspīlējiet ar sportu un uzturu
“Tomēr jums nevajadzētu ēst tikai šos ēdienus. Augļi un dārzeņi ir nepieciešami! Svarīga ir pareizā kombinācija. ” Un cik daudz sporta jums vajadzētu darīt? Ik pēc divām līdz trim dienām. Starp tām ķermenim ir nepieciešama arī relaksācija, miegs un atpūta. Šajā laikā muskuļi aug. Tie, kuri neveic atpūtas periodus, riskē ar tā dēvēto pārkvalifikācijas efektu. Pēc tam ķermenī parādās gripai līdzīgi simptomi, piemēram, ķermeņa sāpes, stiprs nogurums un nogurums. (sb)

Informācija par autoru un avotu


Video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Vēdera presei 2 (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Brodrik

    Noteworthy, it is the valuable answer

  2. Burhford

    Skatoties, kāds darba raksturs

  3. Samuzil

    Es varu ieteikt apmeklēt vietni, kurā ir daudz rakstu par šo jautājumu.



Uzrakstiet ziņojumu