Jaunumi

Noguris un trūkst enerģijas: tas palīdz pret ziemas blūzu

Noguris un trūkst enerģijas: tas palīdz pret ziemas blūzu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Īsākas, tumšas dienas: pasākumi pret ziemas blūzu
Īsas dienas, pelēkas debesis, zema temperatūra: aukstie mēneši dažiem cilvēkiem izraisa hronisku nogurumu un bezspēcību. Bieži vien liela ir vēlme neatstāt gultu vai dīvānu. Bet ir arī veidi, kā labāk tikt galā ar “ziemas blūzu”.

Pelēkās dienas nomāc
Viņi jau sen ir atpakaļ, īsās dienas, kas nodrošina, ka ceļā uz darbu no rīta un mājupceļā atkal ir tumšs. Tas vismazāk atstāj bez pēdām. Pelēkās, aukstās dienas daudziem cilvēkiem izraisa hronisku nogurumu un bezrūpību, sliktākajā gadījumā - ziemas depresiju. Bet ir veidi, kā labāk tikt galā ar tā saukto "ziemas blūzu". Var palīdzēt vingrinājumi un saprātīgs uzturs.

Tiek skarts katrs ceturtais Vācijas pilsonis
"Tas kļūst vēsāks, tas kļūst tumšāks - daudzi cilvēki to izjūt kā šķērsli," ziņu aģentūrā dpa sacīja Īrisa Hauta. Pēc Vācijas Psihiatrijas un psihoterapijas, psihosomatikas un neiroloģijas biedrības (DGPPN) prezidenta teiktā, katrs ceturtais Vācijas pilsonis ziemā cieš no traucējumiem.

Dažādi pētījumi arī parādīja: “Divi līdz pieci procenti iedzīvotāju, ieskaitot vairāk sieviešu nekā vīriešu, rudenī regulāri saņem sezonālu depresiju.” Dažiem nepieciešama medicīniska palīdzība.

Vissliktāk ir janvārī un februārī
Bet vissliktākais vēl ir priekšā. Sezonas traucējumi parasti palielinās janvārī un februārī, kad auksts ir garš. Martā tas bieži vien mazinājās.

Cilvēki ar normālu depresiju bieži cieš no anoreksijas, bet ziemas depresantiem, no otras puses, ir tieksme pēc saldumiem, ogļhidrātiem un lielāka miega nepieciešamība. "Tas tiek attiecināts uz gaismas trūkumu," saka Hauth. Pēc eksperta domām, tas noved pie miega hormona melatonīna lielākas izdalīšanās, kas kontrolē dienas un nakts ritmu.

Domājams, ka ziemas depresijā ir iesaistīts arī neirotransmitera serotonīns. Ķermenis pārveido serotonīnu melatonīna ražošanai, serotonīna līmenis pazeminās. Tas ietekmē garastāvokli un rada lielu vēlmi pēc saldumiem un ogļhidrātiem.

Svaigs gaiss un dienas gaisma
Vienmēr ir jēga izkļūt svaigā gaisā un dienas gaismā. Tas arī stimulē asinsriti, aktivizē ķermeņa šūnas un tādējādi var stiprināt imūnsistēmu. Pietiek ar vienu stundu vingrinājumu dienā. Ieteicams arī sports. Vajadzības gadījumā palīdz arī gaismas terapija ar īpašām lampām no 2500 līdz 10 000 luksiem.Saskaņā ar pētījumu tas darbojas arī sezonālas depresijas gadījumā. Skandināviem un islandiešiem ir bijusi laba pieredze ar to savās dzimtenes garajā tumsā.

Adekvāta mitrināšana un veselīgs uzturs
Papildu padomi pret ziemas blūzu: pārliecinieties, ka esat uzņēmis pietiekamu daudzumu šķidruma. Tā kā sports un gaisma, ūdens palīdz mazināt arī tādus simptomus kā nogurums un nepietiekama vadīšana.

Pārtikai ir liela nozīme arī tajā, kā jūtas labi vai noguruši cilvēki. Vietējie dārzeņi, piemēram, kāposti un tamlīdzīgi, var palīdzēt ziemā saglabāt piemērotību. Vispārīgi runājot, ēdienkartē nedrīkst būt pārāk daudz tauku. Bez tam, lai stimulētu asinsriti, ieteicams izmantot mainīgas dušas. (reklāma)

Informācija par autoru un avotu



Video: Individuālās konsultācijas par un ap veģetatīvo distoniju (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Kirkland

    Kaut kāda slikta garša



Uzrakstiet ziņojumu