Jaunumi

Ārstnieciskā jauda ziemā: kā operatīvi dziedināt saaukstēšanos

Ārstnieciskā jauda ziemā: kā operatīvi dziedināt saaukstēšanos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stipriniet imūnsistēmu ar augļiem un dārzeņiem un atbrīvojieties no saaukstēšanās
Temperatūra krītas un krītas. Tomēr aukstajos ziemas mēnešos palielinās cilvēku skaits ar saaukstēšanos. Bet ikviens var kaut ko darīt, lai apbruņotos. Uzturs ir ļoti svarīgs. Imūnsistēmu var stiprināt, izmantojot daudz augļu un dārzeņu.

Ir sācies aukstais vilnis
Pirmais aukstais vilnis šī gada ziemā jau sen ir sācies. Daudzi ģimenes locekļi vai kolēģi šobrīd cieš no tādiem simptomiem kā klepus, iesnas un iekaisis kakls. Tomēr, ja vēlaties sevi apbruņot un stiprināt imūnsistēmu, jums nav jāizmanto uztura bagātinātāji. Vietējie dārzeņi un augļi arī palīdz aizsargāt pret infekcijām.

Stipriniet savu imūnsistēmu tagad
Lai pasargātu sevi no saaukstēšanās, turieties prom no inficētiem cilvēkiem, regulāri vingrojiet svaigā gaisā un bieži mazgājiet rokas. Svarīgs ir arī sabalansēts uzturs.

Uztura bagātinātāju piegādātāji bieži sola, ka viņu produkti tiek izmantoti, lai pasargātu sevi no slimībām, taču veselības eksperti saka, ka daudz saprātīgāk ir lietot pārtiku, lai stiprinātu organisma aizsargspējas. C vitamīns tam ir īpaši svarīgs.Cita starpā papriku uzskata par ideāliem C vitamīna donoriem.

Bet daudzi citi augļu un dārzeņu veidi satur arī daudz ķermenim svarīgu vitamīnu. Ziņu aģentūras dpa ziņojumā eksperti skaidro, kuri pārtikas produkti ir īpaši piemēroti, lai ziemā nokļūtu veselīgā veidā.

Trīs porcijas dārzeņu un divas porcijas augļu katru dienu
Ieteicams katru dienu ēst trīs porcijas dārzeņu un divas porcijas augļu, kā arī no tām pagatavotas sulas un kokteiļus. Tā kā viņi ir vieni no labākajiem C vitamīna piegādātājiem, kā saka Antje Gahl no Vācijas Uztura biedrības (DGE) Bonā.

Ieteicams lietot brokoļus. Zaļie dārzeņi ir ļoti bagāti ar vitamīniem un stiprina mūsu imūnsistēmu. “Ja patērē neapstrādātu, 100 grami brokoļu jau sedz ikdienas vajadzību pēc 100 miligramiem C vitamīna pieaugušajam,” skaidro Gabriele Grafa no NRW patērētāju centra Diseldorfā.

Brokoļi satur arī dažus B vitamīnus, kā arī dzelzi un citas minerālvielas, piemēram, kāliju, kalciju un cinku. Grafs iesaka ēst tikai ziedus neapstrādātu un vārīt kātiņus, jo tos ir grūtāk sagremot.

Kale, Briseles kāposti un jēra salāti ir labi arī C vitamīna uzņemšanai ziemā.

Apelsīni ar daudz C vitamīna
Margret Morlo no Uztura un dietoloģijas asociācijas dpa ziņojumā skaidro: “Gandrīz identiski C vitamīna daudzumi ir apelsīnu un apelsīnu sulā.” Pat 200 mililitru glāze apelsīnu sulas sedz ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna.

"Bet jums katru dienu nav jādzer sula," sacīja Grafs. Pēc patērētāja aizstāvja domām, labāk ir paļauties uz līdzsvaru un dažādību: "C vitamīns ir atrodams arī, piemēram, paprikā un pētersīļos."

Tomēr pārāk daudz ne vienmēr darbojas: Zinātniski nav pierādīts, vai C vitamīna uzņemšana var palīdzēt novērst saaukstēšanos, pārsniedzot ieteicamo dienas devu.

Garšīgi cigoriņu salāti ziemā
Cigoriņu grupas salāti ir lieliski piemēroti arī ziemā. Cigoriņos papildus C vitamīnam ir arī minerālvielas un inulīns - šķīstoša šķiedra, kurai ir nozīme zarnu slimību profilaksē.

Cigoriņi ir arī karotīna piegādātājs. "Beta-karotīns, C vitamīns un E vitamīns ir tā sauktie antioksidantu vitamīni, kas aizsargā ķermeni pret brīvajiem radikāļiem un tādējādi var stiprināt imūnsistēmu," saka Gahl. Arī ziemas dārzeņos ir ļoti maz kaloriju - 17 kilokalorijas uz 100 gramiem.

Ķiploki saaukstēšanās ārstēšanai
Ķiploki palīdz arī pret saaukstēšanos. Bumbiņā ir veselību veicinošas, bioaktīvas vielas, piemēram, alicīns - viela, kas notver slazdā brīvos radikāļus un nodrošina, ka ķermeņa membrānas netiek sabojātas. "Tika konstatēts, ka allicīns, ja ķiploka daiviņa tika iepriekš izspiesta, vārīšanas laikā ilgst ilgāk nekā tad, ja tiktu pievienotas veselas ķiploka daiviņas," skaidro Gāls.

Ar ābolu vien nepietiek
Āboli ir viens no ieteicamajiem augļu veidiem. Viņi piepilda jūs, stimulē gremošanu, satur 12 miligramus C vitamīna uz 100 gramiem un minerālvielas, piemēram, kāliju, kam ir galvenā loma nervu un muskuļu metabolismā. “Viens ābols dienā ir labs, bet tas nenodrošina veselīgu uzturu,” saka Morlo. Papildus ābolam katru dienu vajadzētu patērēt vēl četras porcijas augļu un dārzeņu.

Mandeles aizsargā no infekcijām
Mandeles izmanto arī aizsardzībai pret infekcijām. Tie satur "vērtīgus taukus, vitamīnus un minerālvielas", saka Morlo. Mandeles ir bagātas ar vitamīniem B2 un E. Tās satur arī daudz kaloriju - apmēram 600 kalorijas uz 100 gramiem. Tāpēc tos vajadzētu patērēt tikai nelielos daudzumos. "" Piecu dienā dienā "daļu augļu var aizstāt ar 25 gramiem riekstiem vai mandelēm," skaidro Gāls.

Uztura bagātinātāji nepalīdz
Droši vien ir bezjēdzīgi lietot C vitamīnu un cinku kā uztura bagātinātāju pret saaukstēšanās vīrusiem. "Šādu preparātu efektivitāte infekciju novēršanā vai izārstēšanā nav zinātniski pierādīta," uzsver Gāls.

Jānodrošina, lai ikdienas uzturs būtu daudzveidīgs un līdzsvarots. Nav svarīgi ziemā patērēt no ārzemēm ievestus augļus. "Jo ilgāk augļi tiek patērēti - un tas dažreiz neapstājas tālos ceļojumos - jo zemāks ir vitamīnu saturs," skaidro Morlo. (reklāma)

Informācija par autoru un avotu


Video: Kādas tējas jādzer pret saaukstēšanos? (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Jacobo

    Jūsu ieraksts lika man aizdomāties * atstāja daudz pārdomām * ...

  2. Pitney

    Jā, patiešām. Un es ar to esmu saskārusies.

  3. Osraed

    Atgriezīsimies pie tēmas



Uzrakstiet ziņojumu