Jaunumi

Miljoniem vāciešu ir hroniski miega traucējumi - ko jūs varat darīt ar to?


Arvien vairāk vāciešu cieš no miega traucējumiem
Miljoniem cilvēku Vācijā cieš no miega traucējumiem. Skartās dienas laikā cilvēki bieži ir noguruši un viņiem ir grūti koncentrēties. Tas arī apdraud veselību. Daži padomi var palīdzēt novērst miega traucējumus.

Arvien vairāk vāciešu sagādā grūtības gulēt
Arvien vairāk cilvēku Vācijā ir problēmas aizmigt un aizmigt. Kā rāda pašreizējais DAK veselības ziņojums "Vācija slikti guļ - nepietiekami novērtēta problēma", miega traucējumi strādājošiem cilvēkiem vecumā no 35 līdz 65 gadiem kopš 2010. gada ir palielinājušies par 66 procentiem. Saskaņā ar pētījumu četri no pieciem darbiniekiem (80 procenti) šobrīd jūtas ietekmēti, vēstulē sacīja veselības apdrošināšanas kompānija. Tas ietekmē arī veselību. Bieži vien vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt labāk gulēt.

Nopietnas veselības problēmas
Miega traucējumi var izraisīt ne tikai nogurumu un sliktu koncentrēšanos, bet arī nopietnas veselības problēmas.

Pēc veselības ekspertu domām, miega traucējumi palielina diabēta risku, sirds un asinsvadu slimības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, garīgās slimības, piemēram, depresiju, un noved pie imūnsistēmas pavājināšanās.

Turklāt Dīsburgas-Esenes universitātes zinātniskais pētījums parādīja, ka miega traucējumi var arī palielināt insulta risku.

Guļ pie stūres
Vācijas miega pētījumu un miega medicīnas biedrība (DGSM) norāda uz vēl vairāk nopietnām problēmām skartajiem cilvēkiem saistībā ar "Rīcības dienu mierīgam miegam" trešdien, 21. jūnijā.

Kā sacīja eksperti, saskaņā ar ziņu aģentūras dpa ziņojumu gulēšana vadītāja kabīnē ir viena no bīstamajām tūlītējām sekām.

"Miegainība ir biežāks ceļu satiksmes negadījumu fatāls iemesls nekā braukšana alkohola reibumā," sacīja DGSM valdes loceklis Hanss-Ginters Veiss no Starpnozaru miega centra Klingenmünster (Reinzemes-Pfalcas).

Miega problēmu cēloņi
Saskaņā ar DAK ziņojumu miega problēmu cēlonis, cita starpā, ir darba apstākļi. Piemēram, ja jūs bieži strādājat pie sava snieguma robežas, jūs palielinat smagas bezmiega attīstības risku.

Šajā kontekstā ir arī būtisks spiediens un iecelšanas spiediens, virsstundas, kā arī nakts maiņas un pastāvīga pieejamība pēc darba.

Pēc ekspertu domām, vīriešu krākšana bieži ir atbildīga par sieviešu miega traucējumiem.

Zinātniskie pētījumi arī parādīja, ka nepabeigts bizness noved pie miega traucējumiem naktī. Un ASV pētnieki ziņoja, ka bieža sociālo mediju lietošana var izraisīt hroniskus miega traucējumus.

Pat spilgta viedtālruņu gaisma ievērojami traucē mūsu miegam.

"Ja ķermenis nejūtas tumšs, samazinās hormona melatonīna izdalīšanās, kas ir svarīgs aizmigšanai," DPA ziņojumā skaidroja Ulmas universitātes miega laboratorijas vadītājs profesors Jörgs Lindemans.

Saskaņā ar to eksperti, īpaši jauniešu vidū, sūdzas par "gandrīz brīvprātīgu miega trūkumu, izmantojot mobilo tālruni". Pēc DGSM datiem, pētījumi liecina, ka 45 procenti 11 līdz 18 gadu vecu cilvēku arī viedtālruņus pārbauda gultā, 23 procenti no viņiem vairāk nekā desmit reizes naktī.

Padomi labākam miegam
"Pieaugošajiem iedzīvotāju miega traucējumiem vajadzētu mūs satraukt," sacīja DAK-Gesundheit izpilddirektors Andreass Storm. "Daudzi cilvēki naktī rūpējas par pilnām baterijām viedtālruņos, bet viņi vairs nevar uzlādēt paši savas baterijas."

Diemžēl daudzi slimnieki priekšlaicīgi izmanto pašārstēšanos. Katrs no diviem aptiekā vai aptiekā pērk miega zāles bez receptes, ziņoja veselības apdrošināšanas kompānija.

Pēc ekspertu domām, pirms zāļu lietošanas tomēr vispirms vajadzētu izmēģināt dažus padomus, kā pareizi gulēt. Veselīgu dzīvesveidu un vēlu ēdienu, kafijas, nikotīna, alkohola un intensīvas sporta pavadīšanas neesamību vakarā veicina mierīgu miegu.

Ir arī noderīgi ievērot regulārus gulēšanas laikus un samazināt savu svaru liekā svara gadījumā. Noderīgi ir arī dažādi mājas aizsardzības līdzekļi miega traucējumiem.

Piemēram, nomierinoša tēja, kas pagatavota no kaislības zieda vai kumelītes, ir pierādījusi savu vērtību, lai mazinātu spriedzi. Relaksācijas metodes, piemēram, autogēna apmācība vai progresīva muskuļu relaksācija, var būt arī efektīvas. (reklāma)

Informācija par autoru un avotu


Video: Tarptautinė miego diena (Janvāris 2022).